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第36章 大锅饭（第1页）

众人全神贯注地练习着，不知不觉间，足足过去了一个小时。此时，大家的脸上都已显露出疲惫之色，额头上布满了细密的汗珠，身体也因长时间的专注与用力而略显沉重，就连平日里生龙活虎的几个汉子，此刻也不禁气喘吁吁起来。

“好了，今天先练习到这里吧，欲速则不达呀，大家先歇一歇。”

沈翊看着众人略显疲态的模样，适时地叫停了练习。

他深知，修炼之事急不得，循序渐进才能打下坚实的基础，若是一开始就过度消耗体力和精力，反而不利于后续的修炼进展。

“现在这个时候练习吐纳法是最合适不过了。”

沈翊接着说道，目光扫过众人，看到大家虽然疲惫，但眼中仍透着对提升实力的渴望与期待，便开始详细讲解起吐纳法的要领来。

“吐纳法的姿势很关键，就拿盘坐式来说，它又细分为散盘、单盘和双盘这几种。

散盘相对比较简单，大家只需要双腿交叉，自然盘坐于地面就行，这种姿势比较容易做到，适合刚开始接触吐纳法的人用来先找感觉。而单盘呢，则是要将一只脚置于另一只腿的大腿上，脚底朝上，这就需要一定的柔韧性和平衡感了。

至于双盘，要求就更高了些，得把双脚分别放在对侧的大腿上，两脚底相对，脚心朝上，这姿势做起来可能会有点难度，但如果能掌握好，在修炼的时候会更有助于集中注意力，引导能量流转哦。

在盘坐的时候呀，双手可以结印放置于腹部前或者膝盖上，同时要特别注意保持脊背挺直，头部端正，让整个身体处于一种中正平和的状态，呼吸也要平稳顺畅，这样通过这种相对安静稳定的坐姿，咱们才能更专注地去引导外界的能量在体内流转呢。”

沈翊一边说着，一边亲自示范着不同盘坐姿势的动作要点，确保大家都能看明白。

讲完姿势，沈翊又着重强调了吐纳法中呼吸的重要性：“吐纳法里的呼吸，那可是大有讲究的，和咱们平常的呼吸有着明显的区别，它具体可以分为纳气、呼气这两个主要阶段。”

“纳气的时候呀，要先以鼻腔缓缓吸气，就好像轻轻牵引着外界的空气进入体内一样，这个过程中，大家要用心去感受，感觉那气息如同一条极为细长的丝线，沿着喉咙、气管，缓缓地、稳稳地下沉，经过胸腔，最后直入丹田气海之中。

而且在吸气的同时，腹部要随之微微隆起，就如同往气球里慢慢地充气一样，这是通过膈肌的下降来带动气息下沉的，只有这样，才能让外界的能量随着这股气流一同被吸纳进来，存储在丹田里面呢。这个过程需要大家格外用心去体会气息的流动以及能量汇聚的感觉，尽可能地把吸气的时间拉长一些，让每一口气息都能带入充足的能量。

不过呀，也要注意不能过于急促了，不然很容易导致气息紊乱，整个纳气的过程一定要保持平稳、缓慢且连贯才行哦。”

众人都听得十分认真，有的还跟着沈翊的讲解，试着轻轻吸气，去感受那种独特的呼吸状态。

沈翊稍作停顿，又接着说道：“当丹田气海感觉充盈之后，就该进入呼气阶段了。

呼气的时候呢，要以口缓缓吐出，嘴唇微微张开，呈圆形，就仿佛是轻轻吹灭蜡烛时的那种状态，让气息均匀、缓慢地排出体外。

这个时候呀，腹部要随之缓缓收缩，把体内的浊气、废气以及经过与源力交融后转化的多余杂质一同排出体外。

呼气的节奏同样得掌握好，既不能过于急促，也不能断断续续的，一定要确保把体内的气息排空，这样才能为下一次的纳气做好充分准备呀。”

讲解完具体的方法后，沈翊又叮嘱道：“由于大家现在都是初学者，所以每次修炼的时间不用太长，从一刻钟开始就行啦。

随着修炼的深入，等身体慢慢适应了吐纳法之后，再逐渐增加时长，到半个时辰甚至一个时辰都是可以的。

而且呀，每天最好能进行两到三次的修炼，尽量保持规律，让咱们的身体养成在特定时间吸纳能量的习惯，这样才能更高效地提升修炼效果呢。”

众人按照沈翊传授的方法，开始静下心来修炼吐纳法。

一时间，营地内变得格外安静，只偶尔传来几声轻微的呼吸声，大家都沉浸在对能量的引导与感悟之中。

就这样，过了十五分钟后，突然，李宏远一脸兴奋地喊道：“我感应到空气里的源力了！”

他的眼中闪烁着惊喜的光芒，那模样就像是发现了宝藏一般。

“我也感应到了！”

黄立峰和黄立新两兄弟也几乎同时开口，脸上同样洋溢着激动与喜悦，显然是在这吐纳法的修炼中收获了意想不到的成果。

“很不错呀，大家都很有天赋嘛，以后就这样保持修炼，肯定会越来越厉害的。”

沈翊看着众人，眼中满是赞赏，心里也为大家能这么快有所感悟而感到高兴，毕竟这意味着狩猎队的整体实力有望得到大幅提升。

“村长马鸿兵之前也教过我们吐纳法，可练了好几天，最后只有副队长李洪才能学会呢，没想到今天跟着小翊你练，这么多人一下子就有感觉了。”

吴明昌不禁感叹道，话语里透着对沈翊传授方法的认可，也满是对大家能掌握这一修炼法门的欣慰。

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