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第103章 健康养生食谱大全（第3页）

**玉米排骨汤**

材料：排骨

500

克、玉米

1

根、胡萝卜

1

根、葱姜适量、料酒

1

勺、盐适量。

做法：排骨剁成小块，冷水下锅加料酒焯水去腥，捞出冲洗干净；玉米和胡萝卜分别切块，葱切段，姜切片备用；砂锅内加入适量清水，放入排骨、玉米、胡萝卜、葱姜，大火烧开后转小火炖煮

1.5

小时左右，至排骨熟透，加盐调味即可。

功效：玉米排骨汤味道鲜美，营养丰富。排骨富含蛋白质、脂肪、钙等营养成分，可滋阴润燥、益精补血；玉米含有丰富的膳食纤维和维生素，具有健脾开胃、利尿消肿的作用；胡萝卜则富含胡萝卜素，对眼睛和皮肤都有好处。此汤老少皆宜，是一道家常滋补靓汤。

三、晚餐篇

1.

**虾仁冬瓜汤**

材料：鲜虾

10

只、冬瓜

200

克、葱姜适量、盐、料酒、白胡椒粉少许。

做法：鲜虾去除虾线洗净，冬瓜去皮去瓤切成薄片，葱姜切丝备用；锅中加油烧热，放入葱姜丝爆香，加入冬瓜片翻炒片刻；倒入适量清水煮开，放入虾仁煮熟，加盐、料酒和白胡椒粉调味即可。

功效：虾仁冬瓜汤清淡爽口，热量低。虾仁富含优质蛋白质、镁、锌等营养元素，具有补肾壮阳、通乳抗毒的功效；冬瓜有利尿消肿、清热解暑的作用。常喝此汤可以减肥瘦身、美容养颜。

2.

**凉拌苦瓜**

材料：苦瓜

1

根、红椒半个、蒜

3

瓣、盐、糖、生抽、醋、香油适量。

做法：苦瓜洗净对半切开，去掉瓜瓤和白色部分，切成薄片；红椒切丝，蒜瓣切末备用；锅中烧开水，加入少许盐和几滴油，放入苦瓜片焯烫

1

分钟左右，捞出过凉水沥干水分；将苦瓜片、红椒丝和蒜末放入碗中，加入盐、糖、生抽、醋和香油拌匀即可。

功效：苦瓜具有清热解毒、降血糖、降血脂等功效。凉拌苦瓜做法简单，最大限度地保留了苦瓜中的营养成分，口感清脆，略带苦味，适合夏季食用。

3.

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